La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones con el recorrido que requieren las actividades cotidianas. Los estiramientos, el yoga, el tai chi y el pilates son algunas actividades que pueden trabajarla; ningún alimento o aceite de masaje sustituye el movimiento.

Estira sin forzar

• Empieza con unos minutos de movimiento suave para entrar en calor; evita estirar músculos fríos.
• Haz el estiramiento lentamente, sin rebotes, y mantenlo entre 15 y 30 segundos.
• Aumenta la actividad poco a poco. Si sientes dolor, detente; no hace falta forzar para notar progreso.

No está claro que estirar por sí solo evite las lesiones. Si tienes una lesión o una condición de salud, estás embarazada o no sabes qué movimientos te convienen, consulta con un profesional para adaptar la actividad.

Cuándo pedir ayuda

Consulta si el dolor muscular o articular no mejora con los cuidados habituales. Busca atención urgente ante dolor intenso o una lesión seria; el dolor en el pecho durante o después del ejercicio requiere atención inmediata.

Fuentes: NHS, ejercicios de fuerza y flexibilidad; NHS, estiramientos; MedlinePlus, cómo evitar lesiones al hacer ejercicio.