Una pasta aplicada sobre la piel no ejercita los músculos, y ningún alimento o rutina garantiza un cambio en el aspecto de una zona concreta. Si quieres trabajar la fuerza de las piernas y las caderas, puedes incluir ejercicios de resistencia ajustados a tu capacidad. La forma del cuerpo y la respuesta al ejercicio varían de una persona a otra.
Opciones sencillas para empezar
El movimiento de sentarse y levantarse de una silla y las mini sentadillas con apoyo trabajan las piernas y activan los glúteos. Para hacer una mini sentadilla, ponte detrás de una silla estable, apoya las manos en el respaldo y flexiona las rodillas solo hasta donde te resulte cómodo; después vuelve a ponerte de pie con control. El NHS propone estas variantes como ejercicios generales de fuerza, no como tratamiento de una afección.
Empieza poco a poco y aumenta el esfuerzo gradualmente, sin forzar ni continuar si aparece dolor o malestar. Las recomendaciones de actividad para adultos incluyen fortalecer los principales grupos musculares al menos dos días por semana; no es necesario centrar el entrenamiento en una sola zona.
Adapta el ejercicio a tu situación
Si tienes una lesión, una enfermedad, síntomas, llevas tiempo sin hacer ejercicio o no sabes si un movimiento es adecuado para ti, consulta con un profesional sanitario o de ejercicio cualificado antes de empezar. Detente si sientes dolor o te encuentras mal. Una rutina adecuada depende de tu salud, movilidad y experiencia.
