La salud de los huesos depende de varios factores a lo largo de la vida. La osteoporosis puede avanzar sin síntomas hasta que se produce una fractura. Una tisana de diente de león, reina de los prados, ortiga y cola de caballo, o comer sésamo cada día, no diagnostica ni trata esta enfermedad. Los alimentos concretos tampoco sustituyen una valoración.
Hábitos que apoyan la salud de los huesos
- Una alimentación variada puede aportar calcio, vitamina D y proteínas. Entre las fuentes de calcio están los lácteos, algunas bebidas vegetales o tofu enriquecidos, ciertas verduras de hoja verde y pescados en conserva con espinas. La vitamina D ayuda a absorber el calcio.
- Mantén actividad física habitual que incluya, según tu capacidad, ejercicios con carga, fuerza y equilibrio. Si tienes osteoporosis, has sufrido una fractura o llevas tiempo sin hacer ejercicio, consulta antes de empezar una rutina nueva para adaptarla.
- No fumes y evita el consumo excesivo de alcohol. Estos hábitos pueden afectar a la salud ósea y al riesgo de caídas.
- No empieces suplementos de calcio o vitamina D por tu cuenta. Un exceso puede causar problemas, como cálculos renales; pregunta a un profesional si necesitas suplementación y qué cantidad es adecuada para ti.
Cuándo consultar
Comenta con un profesional sanitario si has tenido una fractura tras un golpe leve, notas pérdida de estatura o cambios en la postura, tienes antecedentes familiares de osteoporosis o tomas durante tiempo medicamentos que puedan afectar a los huesos. La valoración puede considerar tus antecedentes y, si procede, una densitometría. No todas las personas necesitan las mismas pruebas, ejercicios o suplementos.
