Fotografía de archivo; una sonrisa o una actividad concreta no garantizan un cambio del estado de ánimo.
Todos podemos pasar por días en los que nos cuesta más disfrutar o concentrarnos. No hay un remedio que garantice cambiar el ánimo de inmediato, y sentirse así no significa que haya que esforzarse por parecer feliz. Algunas acciones sencillas pueden acompañar el bienestar cotidiano, sin sustituir la ayuda profesional cuando hace falta.
Pequeños hábitos que pueden acompañar el bienestar
El NHS propone cinco vías para cuidar el bienestar mental: conectar con otras personas, mantenerse activo, aprender, prestar atención al momento presente y hacer algo amable por los demás. Puedes adaptarlas a tu situación y elegir solo lo que te resulte posible:
- Habla o comparte un rato con alguien de confianza, en persona o por teléfono.
- Prueba una actividad agradable y realista, como leer, cocinar, escuchar música o cuidar una planta.
- Si puedes, incorpora algo de movimiento que te siente bien: un paseo tranquilo, estiramientos o una actividad cotidiana.
- Haz una pausa para notar la respiración y lo que ocurre a tu alrededor; no es necesario intentar eliminar los pensamientos.
- Conserva una rutina básica de descanso y comidas cuando te ayude, sin exigirte cumplirla perfectamente.
Abrir la ventana o salir un rato puede ser una forma sencilla de cambiar de ambiente si te apetece y las condiciones son adecuadas; no es un tratamiento para la tristeza o la depresión.
Por qué no recomendamos los remedios de vino o vapor
El vino macerado en romero no es una forma demostrada de tratar el bajo estado de ánimo y el alcohol no debe usarse como remedio. La Organización Mundial de la Salud explica que el consumo de alcohol conlleva riesgos para la salud. Tampoco presentamos como tratamiento para el ánimo los vapores de hisopo ni los baños de plantas: no hay base suficiente aquí para recomendarlos con ese fin, y manipular agua muy caliente añade un riesgo evitable.
Cuándo pedir ayuda
Si el ánimo bajo dura dos semanas o más, te afecta en la vida diaria, empeora o te cuesta sobrellevarlo, habla con tu centro de salud. Hay apoyo disponible y un profesional puede orientarte; no tienes que esperar a estar al límite. En España, si aparecen pensamientos de hacerte daño o de suicidio, puedes llamar gratis al 024, disponible las 24 horas; ante una emergencia vital inminente, llama al 112. El 024 no sustituye la atención sanitaria presencial cuando se necesita.
Para ideas relacionadas con el descanso, consulta también nuestra guía sobre hábitos para dormir mejor.
