Si eres una persona adulta y quieres ganar peso, conviene hacerlo de forma gradual y con comidas variadas. Tener poco peso no explica por sí solo su causa; si has adelgazado sin proponértelo, pide una valoración sanitaria en vez de intentar corregirlo únicamente con alimentos.

Hábitos generales para adultos

El NHS recomienda aumentar la ingesta poco a poco y propone, para algunos adultos, añadir alimentos nutritivos a las comidas, tomar tentempiés entre ellas y elegir opciones que aporten energía y proteínas, como yogur, frutos secos, semillas, queso, huevos, legumbres o pescado. Las necesidades y la cantidad adecuada dependen de cada persona; no hace falta seguir una cifra ni un menú genérico.

Puede resultar más llevadero hacer porciones pequeñas con más frecuencia y enriquecer platos habituales, en lugar de depender de dulces o bebidas azucaradas. Mantén una alimentación variada. El ejercicio de fuerza puede ser apropiado para algunas personas, pero consulta antes si tienes una enfermedad, dolor, debilidad marcada o dudas sobre qué actividad hacer. No empieces suplementos para ganar peso sin hablarlo con un profesional.

Cuándo consultar

Habla con un profesional si pierdes peso de forma repentina o sin cambiar tus hábitos, si te cuesta comer o mantener el peso, o si el cambio se acompaña de otros síntomas. La pérdida inesperada puede tener distintas causas y requiere valorar el contexto y la salud general; un profesional puede indicar si necesitas apoyo de nutrición. Si se trata de un niño o adolescente, consulta con pediatría: las pautas adultas no sirven para valorar su crecimiento.