El estreñimiento puede tener distintas causas y no existe una comida o infusión que lo resuelva siempre. Esta guía general es para personas adultas. En niños, durante el embarazo, si tienes una enfermedad crónica o si ha cambiado tu medicación, pide orientación individual.
Hábitos que pueden ayudar
Las fuentes sanitarias recomiendan aumentar la fibra poco a poco y tomar líquidos suficientes. Si tienes una restricción de líquidos o una enfermedad que afecte a la dieta, consulta antes de cambiar tus hábitos. La actividad física regular también puede ayudar. Reserva tiempo para ir al baño, no ignores las ganas y prueba apoyar los pies en un taburete bajo.
Una cucharada diaria de aceite, las infusiones de pétalos de rosa o el tamarindo no garantizan que el estreñimiento se resuelva. Si los cambios de hábitos no ayudan, pregunta a un profesional sanitario o farmacéutico antes de usar laxantes. No suspendas por tu cuenta un medicamento prescrito aunque creas que influye.
Cuándo pedir valoración
Consulta si el problema se repite o no mejora, aparece un cambio repentino en el ritmo intestinal, tienes dolor o hinchazón abdominal, sangre en las heces, cansancio persistente o pérdida de peso involuntaria. Si llevas tres días sin evacuar, o tienes náuseas o vómitos junto con distensión o dolor, pide consejo sanitario. Esta guía no permite diagnosticar la causa.
Para aumentar la fibra con alimentos, puedes leer también nuestra guía sobre harina integral y fibra.
