En adultos, evacuar menos de tres veces por semana, tener heces duras o sentir dificultad para evacuar son algunos síntomas de estreñimiento. El tránsito intestinal varía entre personas y un cambio puntual no permite saber la causa; también pueden influir la alimentación, la actividad, los viajes o algunos medicamentos.

Hábitos que pueden ayudar

Aumenta poco a poco los alimentos con fibra: legumbres, frutas, verduras y cereales integrales. Hacerlo gradualmente puede facilitar la adaptación. Acompaña esos cambios con líquidos suficientes; si tienes una restricción de líquidos o una enfermedad crónica, pregunta cuánto te conviene beber. La actividad física regular, adaptada a tus posibilidades, también puede ayudar.

No ignores las ganas de ir al baño y reserva tiempo sin prisas. A algunas personas les resulta cómodo establecer una rutina después del desayuno y apoyar los pies en un pequeño taburete. Estos hábitos no garantizan un resultado inmediato y no sustituyen la valoración si el problema persiste.

Precaución con los laxantes

Algunos medicamentos pueden favorecer el estreñimiento. Consulta si sospechas que uno influye y no lo suspendas ni cambies por tu cuenta. Un profesional puede orientarte sobre si conviene un laxante y durante cuánto tiempo. La Agencia Europea de Medicamentos limita los preparados medicinales de sen a mayores de 12 años y tratamientos cortos; no deben usarse durante el embarazo o la lactancia. Son medicamentos con composición definida: no prepares infusiones caseras contando hojas o frutos y sigue el prospecto.

Cuándo consultar

Pide valoración si el estreñimiento no mejora, reaparece o te preocupa. Busca atención cuanto antes si aparece sangre en las heces o por el recto, dolor abdominal constante, imposibilidad de expulsar gases, vómitos, fiebre o pérdida de peso involuntaria.

Para ampliar la información, consulta la guía sobre estreñimiento y las recomendaciones del NIDDK sobre tratamiento, sus síntomas y causas y la ficha de la Agencia Europea de Medicamentos sobre el sen.