La pubertad trae cambios físicos y emocionales, pero no empieza ni avanza al mismo ritmo en todas las personas. Dos adolescentes de la misma edad pueden desarrollarse de forma distinta. La comparación con amistades no permite valorar por sí sola el crecimiento; MedlinePlus y la Academia Americana de Pediatría explican esta variabilidad.

Comidas variadas, sin promesas milagrosas

Caballa, aguacate, nueces, maíz y aceitunas pueden formar parte de comidas distintas. Aportan nutrientes, pero ningún bocadillo o ingrediente promete aumentar la estatura, acelerar la maduración sexual, mejorar las notas o activar las defensas. La ensalada de la foto es una idea de plato, no una fórmula para crecer.

Suplementos: mejor consultar

El zinc es necesario durante el crecimiento y se encuentra en alimentos como pescado, carne, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Las necesidades cambian con la edad; tomar más no significa obtener más beneficio. El exceso de zinc en suplementos puede ser perjudicial e interferir con algunos medicamentos, según la ficha del NIH en español. Antes de dar un suplemento a un adolescente, consulta con un profesional sanitario.

El descanso y la actividad física forman parte de hábitos saludables para jóvenes, y una relación de apoyo facilita acompañar los cambios de esta etapa, según dos recursos del CDC sobre rutinas saludables y relaciones familiares positivas. Si preocupa el crecimiento, el momento de la pubertad o una dieta muy limitada, coméntalo con su pediatra para recibir orientación individual.